Posturas

• Siddhasana Postura del Adepto: 

Sentado en el suelo, doblar la pierna izquierda y colocar el talón en el perineo, espacio entre ano y genitales. 
Doblar la pierna derecha y colocar el talón sobre el hueso púbico justo encima de los genitales. 
Mantener el cuerpo erguido y colocar las manos sobre rodillas.

• Padmasana Postura del loto: 

sentado en el suelo, doblo la pierna izquierda y coloco el talón en el perineo, espacio entre ano y genitales. 
Doblo la pierna derecha y coloco el talón sobre el hueso púbico justo encima de los genitales. 
Mantener el cuerpo erguido y colocar las manos sobre rodillas.

• Sukhasana (Postura fácil):

Sentarse solamente cruzado de piernas, no importa cual de las piernas se doble primero.

• Vajrasana (Postura de rodillas):

Con las rodillas juntas, sentarse sobre talones. 
Los empeines se apoyan sobre el piso; al principio puedo ayudarme y poner un almohadón en el espacio que hay entre glúteos y talones.





Notas:
También puedes practicar sentado en una silla con un respaldo derecho hasta adquirir flexibilidad. 
Las posturas anteriores se pueden comenzar con la ayuda de la pared y apoyarse, hasta encontrar un equilibrio perfecto, y prescindir de la misma.